La perdida de peso y grasa corporal, generalmente pueden y deben ir de la mano, ya que no nos interesa perder demasiada masa muscular en el proceso ( A no ser que ese sea nuestro objetivo , el de disminuir nuestra masa muscular por algún motivo ) Veamos las mejores y mas indicadas formas de hacerlo y «dietas» para cada caso.
Lo primero que debemos tomar conciencia es el porque queremos perder peso, si realmente lo necesitamos o simplemente necesitamos una recomposición corporal ( Perder grasa y ganar musculo )
O en su caso de nuestro sobrepeso, pues de nada nos servirá hacer dietas y demás si no atacamos el problema de raíz. Por si por ejemplo, este viene de que comemos demasiado y poco saludable por ansiedad o algún otro motivo tal vez, deberíamos empezar solucionando esto. Consultando o poniéndonos en manos de profesionales para ello.
Indice del artículo
¿ Por que no es recomendable hacer dieta ?
Si habéis leído bien, pues esta palabra conlleva una obligación y por tanto una de una carga psicológica mayor. Ya que es absolutamente innecesario. Una dieta es para una función y objetivo concreto en el tiempo. Nosotros lo queremos indefinidamente y llevar esto a cabo siempre resulta de locos…
¿ Que hacer entonces ?
Pues sencillamente llevar una alimentación variada, equilibrada y adaptada a cada caso, actividad, edad, metabolismo, patologías…
¿ Se consiguen así resultados ?
Rotundamente SI.
¿ Que puedo comer para perder peso ?
De todo, pero en la cantidad y frecuencia correcta a cada caso. Es mas es lo recomendable para estar bien nutridos y tener los suficientes aminoácidos vitaminas que paradójicamente favorecen la perdida de grasa.
Y no, no existen alimentos milagrosos que hagan perder grasa… Mírate nuestro apartado Mitos de los alimentos para conocer mas acerca de esto.
¿ Se puede perder grasa de forma localizada cirugías a un lado?
La respuesta a esto es un NO rotundo, no hay alimentos, fármacos, productos naturales, ejercicios específicos localizados , cremas, terapias o cualquier otra cosa que hagas esto. Ya que la grasa de pierde de forma uniforme.
¿ Como perder grasa corporal ?
Bien para ello simplemente debemos de ingerir menos o quemar mas calorías de las que consumimos. No hay mas.
Esto lo haremos de la siguiente forma algo muy sencillito también. Debemos calcular la cantidad de calorías que debemos injerir en relacion a nuestro nivel de actividad, edad, altura, peso, sexo y metabolismo basal ( Calorías quemadas en reposo )
Fórmula para calcular tu metabolismo basal
- Hombres: TMB = 88.362 + (13.397 x peso en kg) + (4.799 x altura en cm) – (5.677 x edad)
- Mujeres: TMB = 447.593 + (9.247 x peso en kg) + (3.098 x altura en cm) – (4.330 x edad)
( Decir que todos esto debe usarse a forma de punto orientativo de partida y puede varias de 400 a 600 calorias dependiendo de cada persona, asi que simplemente lo ajustaremos a nosotros a ojo fente al espejo, aumentando o disminuyendo las calorías poco a poco, de 100 en 100 para ver los resultados )
Recordando que para saber que estamos en el camino correcto de aumentar o bajar de peso – en torno a los 300 – 500g o 1 kg semanales seria mas que correcto, ya que no nos conviene aumentos o disminuciones muy severas en poco tiempo porque ganaremos demasiada grasa o arrastraremos demasiada masa muscular en el proceso en cada caso.
Es importante tener en cuenta a la hora de bajar de peso y mas aun y recomendable realizar deporte de fuerza, es que no debemos obcecarnos con el peso y prestar atención al volumen y contorno. ( midiendo cada semana al menos tres veces repartidas y hacer media ) Ya que al ser novatos o llevar cierto tiempo parados, podemos incrementar al mismo tiempo la masa muscular y esta pesa mas …
Si perdemos medio o 1 centímetro por semana iremos muy bien, reajustando la cantidad de calorías injeridas si pasadas 2 semanas no se producen cambios.
A tener en cuenta
Para hacer esto de forma correcta recomendable al principio y para conocer la cantidad de calorías injeridas es pesar la comida ( Al cabo de dos meses esto se hara a ojo, ya que aproximadamente lo sabremos ) No es tan tedioso como puede parecer… Aquí un atabla con las calorias de cada aliemnto.
También es recomendable una ingesta de proteínas e hidratos acorde a cada caso, peso, edad, sexo… visitar apartado dietas que realmente funcionan sin pasar hambre y para siempre para saber mas de esto.
En torno a los 1,8 – 2 o incluso 2,5 gramos de proteína por kg de peso los hombres.
De 1,2 – 1,5 a 1,8 incluso 2 gramos para las mujeres.
De igual modo es muy recomendable hacer un chequeo medico para descartar resistencias a la insulina y cantidad de testosterona libre. Esto puede estar impidiendo o dificultando la perdida de grasa.
Realizar un deporte de fuerza combinado por ejemplo pesas, combinado con ejercicio aeróbico de alta intensidad adaptado a cada caso, es esencial. Ya que mantendremos al máximo la masa muscular tersedad de la piel y el ejercicio aeróbico de alta intensidad contribuirá mas si cabe a la perdida de peso.
El tan de moda ayuno intermitente como dieta para perder peso
Hay que aclarar que esto no es un tipo de dieta o debe usarse como herramienta o enfocado a la perdida de peso. Si que es verdad que hay estudios en los que se a demostrado que favorece la perdida de peso y grasa corporal, sobre todo Inter visceral entre otros. Pero no por ello debe usarse de esta forma ni en todos los casos, ya que según para que patologías es contraproducente o muy, muy peligroso como en caso de algunos tipos de diabetes.
También es pronto para sacar conclusiones en cuanto a sus beneficios, ya que los estudios realizados son aun muy prematuros.